반응형 에너지유지1 운동하는 남성 식단 (고단백, 근육, 다이어트) 운동을 병행하는 남성이라면 단순한 다이어트보다 근육을 유지하거나 키우는 것이 중요한 목표입니다. 이때 핵심은 고단백 식단과 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 이번 글에서는 운동하는 남성을 위한 실용적인 고단백 식단 구성법, 근육 유지에 필요한 필수 요소, 그리고 체지방을 줄이면서도 건강한 다이어트를 실천하는 팁을 구체적으로 안내합니다.근육량을 위한 고단백 식단, 어떻게 구성할까?운동하는 남성에게 가장 중요한 식단 요소는 단연 단백질입니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소로, 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어 체중 70kg인 남성이라면 하루 112~154g의 단백질을 섭취해야 합니다. 고단백 식단을 구성할 때는 다양한 단백질 원천을 활용하는 것이.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
